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La tendinite du jambier postérieure ou tendinite du tibial postérieur est une inflammation du tendon situé à la face interne de la cheville. Elle a très souvent pour cause des microtraumatismes locaux survenant durant l'activité sportive (course à pied, danse). Elle est favorisée par le surpoids et les pieds plats. Le risque principal de cette tendinite est la rupture du tendon, qui nécessite alors une intervention chirurgicale. Découvrez comment soigner la tendinite du jambier postérieur.
1. Prévenez la tendinite de la cheville
Prévenez la tendinite en respectant quelques consignes.
Hydratez-vous
Hydratez-vous régulièrement.
- Pensez à boire au moins deux litres d'eau par jour.
- N'hésitez pas à emporter une bouteille d'eau dans votre sac quand vous faites du sport.
Étirez-vous
Pensez à vous étirez correctement après chaque activité physique.
- En appui sur les talons, relevez bien vos orteils vers le ciel et marchez quelques mètres.
- Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
Chaussez-vous correctement
Choisissez des chaussures adaptées.
- Optez pour des chaussures confortables.
- Évitez les chaussures à hauts talons qui sont instables.
2. Reconnaissez la tendinite du jambier postérieur
Vous souffrez vraisemblablement d'une tendinite de la cheville si :
- Vous avez mal à la face interne de la cheville sous la malléole interne (la boule qui se situe sur la partie interne de la cheville).
- La douleur apparaît à la marche et quand vous êtes sur la pointe des pieds.
- La douleur vous réveille parfois la nuit.
- La zone derrière la malléole interne est gonflée.
Consultez votre médecin si :
- Vous n'arrivez plus à vous hissez sur la pointe des pieds (cela peut être signe de rupture du tendon).
- Votre douleur dure plus de trois semaines.
3. Traitez la tendinite de la cheville d'origine traumatique à la phase aiguë
Vous souffrez d'une tendinite du jambier postérieur depuis moins de 3 semaines, les douleurs sont vives, vous êtes en phase aiguë de la pathologie.
Misez sur le repos
Le repos est important.
- Cessez le sport responsable des douleurs.
- N'arrêtez pas totalement le sport pour autant.
- Remplacez l'activité sportive responsable par un sport porté (natation, vélo) afin de ne pas forcer sur le tendon.
- Si une activité aggrave vos douleurs, cessez la immédiatement.
Appliquez du froid sur la zone
Le froid soulage la douleur.
- Glacez votre cheville durant 10 minutes trois fois par jour.
- Utilisez une poche de glace en vente libre en pharmacie ou un sac de petits pois congelés.
Important : ne mettez pas la glace directement au contact de votre peau afin d'éviter la brûlure, pensez à glisser un linge de protection (serviette de toilette, par exemple) entre votre peau et la glace.
Massez-vous
- Réalisez des petits massages circulaires de la zone douloureuse.
- N'appuyez pas trop fort pour ne pas provoquer de douleurs.
Prenez des médicaments
- En cas de douleurs importantes, prenez des antidouleur.
- Privilégiez le paracétamol, en vente libre en pharmacie.
- Appliquez deux à trois fois par jour un gel anti-inflammatoire, en vente libre en pharmacie, sur la zone douloureuse.
4. Traitez la tendinite du jambier postérieur d'origine traumatique à la phase chronique
La douleur s'est un peu calmée, mais elle ne cède pas complètement malgré un traitement associant repos, glaçage et antidouleur. Vos douleurs durent depuis plus de 3 semaines, vous êtes en phase chronique.
Rééduquez-vous
- Assis, les pieds dans le vide, essayez de faire se rejoindre vos plantes de pieds. Maintenez la position 10 secondes, relâchez 30 secondes puis recommencez.
- Réalisez cet exercice 5 minutes 2 à 3 fois par jour.
- Marchez sur la pointe des pieds sur 2 à 3 mètres, 2 à 3 fois par jour.
Reprenez le sport progressivement
- Insistez sur l'échauffement.
- N'oubliez pas les étirements avant, pendant et après l'effort.
Portez des semelles adaptées
Consultez votre médecin qui pourra, si nécessaire, vous prescrire des semelles adaptées.
Prenez des antalgiques
Poursuivez la prise d'antidouleur si vos douleurs sont vives.
Renseignez-vous sur le PRP (Plasma Riche en Plaquettes)
Le Plasma Riche en Plaquettes (PRP) est du plasma sanguin enrichi en plaquettes obtenu à partir du propre sang du patient par une centrifugation. Le PRP contient différents facteurs de croissance capables de stimuler la régénération de certains tissus, dont les tendons, dont il favorise la cicatrisation.