Soigner la tendinite du pouce

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La tendinite est une inflammation d'un tendon apparaissant après un effort ou une surutilisation. Elle se traduit par un gonflement le long du tendon et une douleur. Elle peut survenir au pouce chez les utilisateurs intensifs de textos. C'est ce que l'on appelle la textonite. Celle-ci touche principalement les adolescents et jeunes adultes, grands utilisateurs de textos.

Voici quelques conseils pour prévenir et soigner la tendinite du pouce, ou textonite si vous en êtes atteint.

1. Prévenez la textonite

Pour prévenir l'apparition ou la réapparition d'une textonite, il n'y a pas de secret, il faut arrêter de surutiliser le pouce et modifier son comportement vis-à-vis des portables, smartphones, tablettes ou écrans en tout genre :

N'abusez pas des sms.
Limitez la longueur de vos textos.
Aidez-vous du correcteur automatique.
N'utilisez pas que le pouce, alternez avec les autres doigts pour écrire vos messages.
Pensez à faire des pauses régulièrement lorsque vous adressez textos sur textos.
Détendez vos pouces en malaxant une balle en mousse quelques minutes deux à trois fois par jour.
Munissez-vous d'un stylet pour écrire vos textos.
Plutôt que de taper vos messages, adoptez une application de reconnaissance vocale et dictez-les.

2. Reconnaissez une tendinite du pouce

Vous êtes atteint d'une textonite si vous vous reconnaissez dans les signes et symptômes suivants :

Vous adressez des textos régulièrement.
Vous avez mal à la base du pouce et le long du pouce.
Vous ressentez une baisse de force de votre pouce.
Vous avez mal lorsque vous tentez de saisir un objet avec votre pouce.
La douleur de votre pouce est surtout présente en journée lors des mouvements, mais peut également vous réveiller la nuit.
Le matin, au réveil, votre pouce est raide.

3. Traitez la tendinite du pouce

Le traitement est à poursuivre jusqu'à cessation complète des douleurs.

Reposez-vous

Laissez votre pouce au repos.
Cessez l'envoi de textos ou diminuez-en franchement la fréquence.
Portez une orthèse d'immobilisation du pouce, en vente libre en pharmacie.

Misez sur le froid et le massage

Appliquez de la glace sur votre pouce pendant dix minutes trois fois par jour. Utilisez des glaçons que vous aurez fourrés dans un gant de toilette.
Massez la zone douloureuse durant quelques minutes, plusieurs fois par jour en n'hésitant pas à masser en profondeur.
Insistez sur le relâchement de votre pouce en malaxant une balle en mousse pendant quelques minutes une à deux fois par jour.

Utilisez des antidouleurs si la douleur est très forte

Prenez du paracétamol ou de l'ibuprofène, en vente libre en pharmacie.
Appliquez une pommade anti-inflammatoire (en vente libre en pharmacie) une à deux fois par jour.

Consultez votre médecin

Si les douleurs ne cèdent pas au bout de huit à dix jours, malgré le repos, le froid et les antidouleurs, consultez votre médecin qui pourra vous proposer une infiltration locale.