La prévention est idéale contre les élongations.
L'élongation musculaire touche principalement deux muscles de la jambe :
La prévention est essentielle dans la prise en charge des élongations.
Soigner une élongation : plusieurs mesures de prévention
Il existe des précautions de base et des gestes simples qui permettent d'éviter les élongations musculaires.
L'échauffement des muscles
La première des choses à faire et de s'échauffer avec soin.
Les personnes les plus âgées pratiquant un sport devront être les plus rigoureuses, car elles risquent davantage ce type de blessure que les autres.
Si on est jeune, il est également conseillé de procéder à un échauffement musculaire correct si on souhaite continuer à pratiquer son activité pendant de longues années sans encombre.
Adapter sa pratique sportive
La pratique d'un sport doit être adaptée aux capacités de chacun : n'essayez pas d'égaler les professionnels dans un domaine si vous n'en avez pas les capacités.
Il faut également adapter sa pratique à son âge.
À noter : Ce type de recommandations est fait par les entraîneurs, mais il est bon de le rappeler notamment pour ceux qui s'entraînent seuls.
Gérer l'intensité de l'effort
Il faut également être capable de doser son effort.
L'une des principales causes d'élongation est l'augmentation brutale d'intensité.
Les mouvements trop brusques et inhabituels ne correspondent pas aux capacités musculaires : les fibres musculaires comme les tendons peuvent en souffrir et céder.
Article
Prendre du repos
Le repos fait à la fois partie des soins et de la prévention de l'élongation musculaire.
Toute pratique sportive demande des temps de repos suffisants pour permettre à l'organisme de récupérer totalement.
Ce temps de repos fait partie intégrante de la pratique d'un sport, quel qu'il soit.
Utiliser du matériel adapté
Une autre condition indispensable à la pratique d'un sport est de posséder un matériel adapté.
Il est très fréquent d'être victime de blessure si on n'est pas correctement équipé pour l'activité qu'on pratique.
Les chaussures inadaptées sont souvent impliquées dans les cas d'élongation à la cuisse ou au mollet.
À noter : Pratiquer dans de bonnes conditions psychologiques est également un facteur important. Les blessures sont plus fréquentes en cas de stress et le corps est parfois moins à même de gérer son effort dans ce cas.
En cas d'élongation musculaire : soigner l'élongation
Le type de soins dépend du type d'élongation constatée.
Soigner une petite élongation
Après avoir eu confirmation qu'il s'agissait bel et bien d'une « simple » élongation, il faudra patienter une dizaine de jours au maximum avant de reprendre progressivement son entraînement.
Sans oublier de bien s'étirer en fin d'activité.
Article
Soigner une élongation « importante »
Si l'élongation est relativement importante, voici quelques recommandations utiles :
| À FAIRE | EXPLICATIONS |
|---|---|
| Repos |
|
| Glace |
|
| Prise en charge thérapeutique |
|
Article
Aussi dans la rubrique :
Traitement et prévention des douleurs musculaires
Sommaire
- Soigner les douleurs musculaires
- Adapter le traitement au trouble musculaire
- Soulager la douleur
- Prévenir la douleur