Les 3 piliers de la prévention pour éviter les crampes.
La prévention est un élément clé dans le traitement des crampes.
C’est elle qui permettra d’éviter les crampes en mettant en application l’adage selon lequel il vaut mieux prévenir que guérir.
Les principaux aspects de cette prévention sont :
- l’alimentation ;
- l’hygiène de vie ;
- l’hydratation.
Éviter les crampes chez les sportifs : quelques conseils
Chez les sportifs, avoir des crampes est un lot commun, surtout à haut niveau.
Les professionnels étant généralement bien encadrés, ce sont souvent les amateurs qui risquent d’être victimes de crampes pour n’avoir pas su s’y prendre correctement.
Plusieurs règles sont à observer :
- procéder à un échauffement musculaire méticuleux ;
- faire des étirements musculaires ;
- suivre un entraînement régulier ;
- suivre un entraînement de fond progressif ;
- bien s’hydrater ;
- travailler à bien se placer pour effectuer les gestes techniques (tennis ou golf par exemple) ;
- utiliser un matériel adapté en fonction du sport (taille de la raquette ou du club de golf, chaussures de course adaptées à la surface, etc.).
Une bonne hygiène de vie pour éviter les crampes
L’hygiène de vie est primordiale pour éviter les crampes.
Il faut par exemple éviter de consommer :
- de l’alcool ;
- du tabac.
Dans la mesure du possible se prémunir du stress peut éviter à un certain nombre de personnes de souffrir de crampes.
Il est important de savoir se poser et dormir lorsque c’est nécessaire avant de reprendre toute activité.
Quelle alimentation pour éviter les crampes ?
L’alimentation peut jouer un rôle considérable dans l’apparition des crampes.
Fruits et légumes verts en priorité
Il faut faire en sorte de consommer plus d’aliments alcalinisants que d’aliments acidifiants.
Pour cela on privilégiera :
- les fruits ;
- les légumes verts.
En revanche, on limitera la consommation :
- d’épices ;
- de matières grasses, notamment celles présentes dans la charcuterie et les viandes rouges ;
- de café et de thé.
Éviter les crampes en luttant contre les carences
Il est également possible de combler d’éventuelles carences en potassium (important pour la transmission des influx nerveux) en consommant :
- des légumes secs ;
- des germes de blé ;
- des lentilles ;
- des épinards.
Le magnésium sera quant à lui présent en quantité dans :
- les céréales ;
- les légumes verts ;
- le poisson.
Éviter les crampes : au moins 1,5 litre d’eau par jour
Boire beaucoup d’eau (1,5 litre) est également recommandé, car cela peut permettre de combler les éventuels déficits en magnésium.
Il faut privilégier la consommation d’eaux telles que (dans l’ordre décroissant) :
- Hépar ;
- Didier ;
- Quézac ;
- Parot ;
- Fontfort ;
- Arvie ;
- Badoit ;
- Contrex.