Causes des courbatures chez le sportif.
Une courbature peut apparaître sans effort, mais, le plus souvent, elle se déclare après la pratique d’un sport ou un effort particulier.
Lorsqu’elle est due à une infection virale, elle peut être accompagnée de fatigue et de fièvre.
Courbatures et sport : dues à l’effort
Les courbatures apparaissent :
- lorsqu’on met à contribution des muscles qui n’ont pas l’habitude de travailler ;
- ou lorsqu’on réalise des efforts dits « excentriques » (étirement combiné à une contraction).
Des muscles traumatisés
Ces efforts sont traumatisants, car le muscle est sollicité pour freiner un mouvement de façon peu naturelle :
- le muscle n’est pas en mesure de supporter la charge qu’on lui impose ;
- des lésions musculaires microscopiques, responsables de microhématomes, vont apparaître et que des microœdèmes vont se constituer.
Courbatures et sport : chez le sportif
Un sportif entraîné et pratiquant un exercice quotidien aura beaucoup moins de courbatures qu’un autre moins préparé et moins assidu.
Chez les sportifs, les courbatures apparaissent essentiellement :
- à la reprise de l’entraînement après une période creuse ;
- à l’occasion d’un nouveau type d’activité sollicitant des groupes musculaires peu habitués à travailler (a fortiori si le travail est excentrique).
Conséquences courbatures sport sur la performance
Les courbatures ne sont pas dangereuses en elles-mêmes.
Ce qui est plus problématique, c’est l’impact que les courbatures ont sur la performance sportive et surtout les conséquences qui y sont liées.
Courbatures sport : conséquences musculaires
Les courbatures entraînent généralement, du fait de la douleur, une diminution :
- de l’amplitude des mouvements ;
- de la force ;
- de la puissance musculaire ;
- de la résistance musculaire.
La sollicitation musculaire sera donc nécessairement modifiée et des contraintes anormales peuvent se faire sur des structures inadaptées : les tendons et les ligaments.
Attitude à adopter en cas de courbatures de sport
Afin d’éviter les blessures liées à ce mécanisme de compensation, il est préférable, en cas de courbatures, de :
- ne pas reprendre une activité sportive intense dans les 24 à 48 heures ;
- patienter en ne sollicitant pas les muscles endoloris ;
- dans tous les cas d’éviter d’introduire de nouveaux exercices ou de nouvelles activités ;
- reprendre un entraînement de manière progressive pour les nouvelles zones qui travaillent ;
- étaler l’intégration de contractions musculaires excentriques sur 15 jours de façon progressive.